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营养宵夜食谱

发布时间:2016-03-28 20:36:08来源:烧荒网编辑:admin

健康吃宵夜可是相当有讲究,例如:不适合吃泡面、油炸、烧烤等这类高热量,以及低营养的不良食品;而应该选择一些饱腹感强、低热量、易消化、营养丰富的食物来满足饥饿感哦~~~

1

时间、食材挑选有门道

一般在晚餐后的4~5小时,仍继续工作未就寝的网友们就应进餐一次,来保证体力、促使大家的精力更充沛。挑选的食材以低热量、饱腹感为佳。(PS:睡觉前两小时就不宜再吃东西了。吃完就睡,食物还没消化,会造成肠胃负担,引发身体不适。在这里要提醒大家注意吃宵夜的时间哦~~)

2

少食肉类

晚上摄入过多的肉类,不易被消化,夜间热量消耗少,堆积在体内的热量就会变成脂肪,很容易长啤酒肚,引发中心性肥胖,并且还会增加肠胃的负担。

营养宵夜食谱

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西红柿面片汤

营养宵夜食谱

面片汤由于所放蔬菜、材料不同,风味各不相同,以鸡蛋、西红柿为主,既有色彩、增进食欲,又营养丰富、利于消化吸收;另外西红柿富含维生素、番茄红素、胡萝卜素,可以增加体抗力,改善肤质。

蒸玉米

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玉米不仅可以增强脑力、记忆力和人体新陈代谢力、调整神经系统功能,也能缓解视力疲劳。并且营养丰富、热量很低、饱腹感强。

鸡蛋羹

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鸡蛋羹嫩嫩滑滑的,口感非常不错。鸡蛋不仅营养价值高,也可以增强皮肤的润滑作用,缓解熬夜工作带给皮肤的损伤。

3

清淡、易消化

选择清淡、易消化的食材,主要是避免增加肠胃负担,导致肥胖、高血脂等病状。www.ishaohuang.com粥类等流质、半流质食物较为适宜。既保证了营养的摄入,也增加了饱腹感。

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山药南瓜粥

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主料为南瓜、山药和粳米。粳米能提高免疫功能。山药的膳食纤维、黏液蛋白、多酚氧化酶维生素C等营养成分较为丰富。山药南瓜粥具有滋补作用,有利于促进血液循环,保护肠胃。

核桃芝麻糊

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黑芝麻含有大量蛋白质、维生素、铁、钙等营养成分,适合脑力工作者。核桃中的磷脂,对脑神经有良好保健作用。核桃芝麻糊可改善便秘,缓解身体疲劳。

全麦面包配牛奶

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全麦面包含有丰富粗纤维、维生素E以及锌、钾等矿物质,它的营养价值比较高。可补充能量,促进肠胃蠕动,有饱腹感。加一杯温热牛奶营养更加丰富,还可改善睡眠质量。

4

维生素补充

维生素的及时补充可缓解疲劳,减轻压力。例如:维生素A可以缓解视觉疲劳,维生素A存在于动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中;新鲜蔬果中的维生素C可以增强机体抵抗力。

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鸡蛋牛油果苦菊沙拉

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牛油果果肉营养丰富,并富含各类维生素、矿物质。苦菊性寒、味苦、无毒,有消炎解毒的作用。而鸡蛋牛油果苦菊沙拉营养丰富,补充机体能量、祛火、明目。

西兰花浓汤

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西兰花营养丰富,含蛋白质、维生素和胡萝卜素等营养物质,营养成份位居同类蔬菜之首,其最显著的就是具防癌抗癌的功效。西兰花的含水量高达90%以上,所含热量较低,可补充能量同时也能增强机体免疫力。

胡萝卜土豆饼

营养宵夜食谱

胡萝卜和土豆的结合会大大减少胡萝卜的味道,但不用担心胡萝卜的味道还可以把胡萝卜的营养发挥到最大,胡萝卜在油炒的时候营养价值能够被人体吸收的较多,可补充能量,缓解视觉疲劳。

小编为熬夜的你们介绍的营养宵夜,你都get到了吗?

只希望能为大家不得已熬夜的时间里送上一份健康的呵护。

不过还是那句老话说的好:早睡早起,身体好!

所以还是温馨提示朋友们,减少熬夜次数,好好爱护自己的身体。

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