拖延症的形成原因和解决方法

时间:2012年7月16日 09:06 | 标签: | 相册
拖延症

做事拖拉,需要完成的任务到最后期限才逼不得已去做。复习功课,等到考试前再说吧,反正还有时间。你知道吗?也许你患上了拖延症

拖延症的形成

1. 一个人认为自己5天之内可以做完一件事情,所以在离最后期限还有15天的时候一点不着急,直到最后只剩5天了才开始。

2. 这种紧迫感和焦虑往往促发人的斗志,会让自己觉得,自己只有在压力状态下才有做事情的状态。

3. 最后拿到成绩的时候,成绩往往不是很差,这样子就强化了自己最适合在最后期限之前短期高压的状态下工作的心态,并且对以后的行为不断进行自我暗示。

这些情况应该符合大部分有拖沓习惯的学生的经历。很多学生都很聪明,所以哪怕最后只剩一点点时间了,也会完成得不错,从而自认为自己最适合这样子的工作状态。周而复始,反复循环。

拖延症的其他特点

1. 没有自信。因为每次完成任务都达不到自己最高的能力,对自我能力的评估会越来越低。

2. 我太忙。我一直拖着没做因为我一直很忙。

3. 顽固。你催我也没有用。我准备好了自然会开始做。

4. 操控别人。他们着急也没用,一切都要等我到了才能开始。

5. 对抗压力。因为每天压力很大,所以要做的事情一直被拖下来。

6. 受害者心态。我也知道自己怎么会这样,别人能做得自己做不到。

拖延症的浅层原因

1.太难

2.太耗时间

3.没有相关知识技能

4.害怕别人知道自己做不好

拖延症的深层原因,以及解决方法

1.完美主义。所有事情都要达到一个很高的境界,要一次做好,所以不愿意匆匆忙忙开始,要万事俱备才行。

解决方法:对自己说现在的状态就已经很好,可以开始了。每有一点进展都鼓励自己。意识到一点错误都不犯是不可能的。伟大的作家,诗人,艺术家都是断断续续完成他们的杰作的,自己也可以如此。

2. 抵制与敌意。这个老师对我态度太差了,所以我不高兴作他布置的作业。

解决办法:要意识到,不完成作业受害的是自己。不能仅仅因为一个老师的态度而影响到自己的前途。

3.容易颓废。任务太难了,或者别人都不需要做我干吗要做,不能忍受持续做这件事情,等明天再做吧。但是往往明天到了,心里还是不高兴做,又继续往后推。

解决办法:寻找一切可以找到的帮助,设法降低事情的难度,取得进展;暂时推迟自己想要放弃的心态,每天能多做一点就多做一点。因为不是人人都对自己的课题感兴趣的,所以容易产生厌倦感,所以不容易定下心来完成相关任务。解决的办法如上所说,向别人寻求帮助,听取建议,同时可以把任务分成比较容易的小块,化整为零,告诉自己其实每一个小部分都很容易就能完成。

4. 自我贬低。如果常常不能很好地完成任务,自己对自己的能力的估计会越来越低,即使以后完成好了,也认为是运气。

解决办法:接受别人对自己工作的赞扬;自己对自己进行勉励。

免责声明:本文仅代表原文作者个人观点,与烧荒网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。

文章相册

  • 拖延症